Es la época más maravillosa del año, todo es alegre y brillante, ¿verdad? Bueno, sí y no. Mientras que la temporada de fiestas es abundante en oportunidades de conexión, las interminables demandas de energía, las rutinas interrumpidas, las noches largas y la tensión financiera pueden dejarte sintiéndote agotado, agotado y desconectado. Afortunadamente, las siguientes estrategias comprobadas pueden mantener su mente, cuerpo y espíritu sanos durante las prisas de la temporada de fiestas.
Aunque puede ser una experiencia deliciosa volver a conectarse con los amigos y la familia durante la temporada de vacaciones, una interminable melé de actividad puede agotar su energía y dejarle agotado. Antes de comprometerse con otra Zoom fiesta, intercambio de regalos o actividad voluntaria, compruebe su intención. ¿Haces algo porque alimenta tu espíritu o lo haces por obligación? Si es lo último, comunique amablemente al anfitrión que necesita un tiempo de descanso pero que le gustaría programar un tiempo para ponerse al día después de las fiestas. Entonces, en lugar de salir, entra: ve una película con la familia, bebe sidra caliente junto al fuego, lee un libro, juega a juegos de mesa o realiza cualquier otra actividad que ilumine tu corazón.
La práctica de la atención plena implica cultivar la conciencia del momento presente. Según el pionero de la mindfulness, Jon Kabat-Zinn, este tipo de conciencia surge al prestar atención a propósito y abstenerse de juzgar. ¿A qué le prestas atención? A lo que sea que esté sucediendo en este momento. Ya sea que te sientas abrumado, enojado, alegre o contento, simplemente nota esos sentimientos sin juzgarlos o tratar de cambiarlos.
Una práctica de mindfulness particularmente poderosa es traer la conciencia a tu cuerpo. Puedes hacer esto sin que te importe adónde estás o con quién estás. Observa tu postura, nota dónde estás manteniendo la tensión, y presta atención a la profundidad de tu respiración. El cuerpo puede proporcionar información útil sobre tu interpretación subconsciente de los acontecimientos. Después de escanear tu cuerpo, pregúntate a ti mismo qué necesitas para relajarte (idea: no puede implicar las acciones de otra persona). Tal vez te beneficiaría un paseo alrededor de la manzana, un pequeño bocadillo o un descanso.
¿Tiene visiones de sorber cacao con sus hijos de ojos soñadores junto a la chimenea, cantando villancicos alrededor del piano de la sala familiar, o creando la comida perfecta para las fiestas? Si es así, puede estar albergando expectativas que le llevan a la decepción. Las esperanzas idílicas de las fiestas a menudo resultan ser más como el cacao derramado, niños llorando y cazuela demasiado cocida. Al ajustar sus expectativas, se libera a sí mismo y a los demás de la búsqueda de la perfección y se permite recibir los regalos en la imperfección.
La bebida derramada ofrece un suelo limpiado espontáneamente, el niño que llora nos recuerda que está sano y vivo, y la comida que se incendia crea divertidos recuerdos de las fiestas. La vida diaria no tiene que ser impecable para ser bella; puede ser perfectamente imperfecta.
Las fiestas y la comida van juntas como los árboles de Navidad y los adornos. Durante la temporada de vacaciones, puede ser fácil dejarse llevar por las indulgencias. Sin embargo, esas galletas, pasteles, bebidas y comidas adicionales pueden añadir pulgadas a la cintura y una carga tóxica para el hígado.
Para mantener su compromiso con la salud sin privarse, concéntrese en tener al menos dos comidas saludables cada día. Si sabe que saldrá a una cena festiva, tome un desayuno y un almuerzo cargado de productos frescos, fibra y grasas saludables. Cuando su horario se jacte de tener más de una fiesta alimenticia en un día, decida de antemano cuál será su derroche. Luego tome decisiones saludables en el otro, optando por verduras en lugar de galletas, bayas en lugar de postre, y té caliente en lugar de cócteles.
Fiestas nocturnas, funciones de trabajo fuera de horario, actuaciones de vacaciones para niños y eventos familiares pueden infringir las horas de sueño. Pero dormir menos puede hacer más que cansarte al día siguiente. Las consecuencias a corto plazo de la interrupción del sueño incluyen un aumento del estrés, del dolor y de la reactividad emocional, así como una disminución de las habilidades cognitivas, de la memoria y del rendimiento.
Para mantenerse sano en cuerpo y mente, es crucial priorizar el sueño. Además de dormir lo suficiente, mantener un ciclo regular de sueño y vigilia apoyará el ritmo natural de producción de hormonas de su cuerpo, lo que a su vez contribuirá a una mayor salud y bienestar. Por supuesto, usted tendrá algunas noches tarde, pero trate de despertarse y comenzar su día dentro de una hora de su tiempo normal de despertar en la semana.
Un Zoom calendario de festividades y eventos especiales puede exprimir rápidamente tus horas regulares de yoga o de gimnasia. Sin embargo, su salud física es importante, y hacer ejercicio durante las fiestas hará algo más que mantener su peso bajo control: también puede domar el estrés, disminuir la melancolía navideña y aumentar la energía.
No tenga miedo de condimentar su rutina de ejercicio físico para acomodarse a un calendario ocupado. La clave es elegir actividades que lo mantengan en movimiento. Como ventaja adicional, cuando se conecta con otros a través de actividades físicas, habrá menos oportunidades de excederse en la comida y las bebidas.
Otro enfoque holístico para nutrir su salud y bienestar general es meditar. Hay un viejo proverbio Zen que dice: "Medita una hora cada día, a menos que estés muy ocupado, en cuyo caso debes meditar dos". La moraleja del proverbio es que cuanto más ocupado estés, más necesitas los beneficios de la meditación, es decir, la reducción del estrés, la disminución de la ansiedad y la regulación de las emociones.
Para encajar la meditación en el frenesí de las actividades de las vacaciones, es mejor programar unos minutos al principio y al final de cada día. Incluso si sólo tienes diez minutos, esos pocos momentos que pasas respirando conscientemente y estableciéndote en el momento presente pueden marcar el rumbo de tu día o tu noche.
Puede ser fácil perderse en la confusión de las vacaciones y perder de vista lo que es importante. Para mantenerte alineado con tus valores personales, haz una breve lista de tus principales prioridades en las áreas de salud, relaciones, espiritualidad y trabajo/carrera. Luego clasifica tus valores de más importantes a menos críticos. Para asegurarse de que las actividades de menor importancia no eclipsen a las de mayor valor, mantenga la lista visible y consúltela cuando tome decisiones sobre cómo utilizar su tiempo. Por ejemplo, si debe elegir entre asistir al desfile de Navidad de su hija o hacer una aparición en un evento de la comunidad, consulte sus prioridades y recuerde la importancia de su relación con su hija. ¿Está el tiempo en familia o la construcción de una carrera profesional más arriba en su lista? No hay una respuesta correcta o incorrecta. Sólo asegúrese de ser intencional y consciente en sus elecciones.
Cultivar la conciencia de cómo eliges gastar tu tiempo y energía te permitirá disfrutar de la risa, la conexión, y, sí, incluso de las delicias de la temporada de fiestas, sin comprometer tu salud. Los pasos anteriores hacia el auto-cuidado y la elección intencional transformarán esta temporada en la época más maravillosa del año!
*Nota del editor: La información de este artículo está destinada únicamente a su uso educativo; no refleja necesariamente las opiniones del Grupo Médico Mente-Cuerpo del Centro Chopra; y no sustituye el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico o de otros proveedores de salud calificados con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica y antes de emprender cualquier dieta, suplemento, acondicionamiento físico u otros programas de salud.
Mediten en cualquier momento y en cualquier lugar con la Chopra App. Accede a meditaciones guiadas sobre la marcha de los pioneros del bienestar.
1. Sea Intencional con su Tiempo
Aunque puede ser una experiencia deliciosa volver a conectarse con los amigos y la familia durante la temporada de vacaciones, una interminable melé de actividad puede agotar su energía y dejarle agotado. Antes de comprometerse con otra Zoom fiesta, intercambio de regalos o actividad voluntaria, compruebe su intención. ¿Haces algo porque alimenta tu espíritu o lo haces por obligación? Si es lo último, comunique amablemente al anfitrión que necesita un tiempo de descanso pero que le gustaría programar un tiempo para ponerse al día después de las fiestas. Entonces, en lugar de salir, entra: ve una película con la familia, bebe sidra caliente junto al fuego, lee un libro, juega a juegos de mesa o realiza cualquier otra actividad que ilumine tu corazón.
2. Practicar la Atención Plena
La práctica de la atención plena implica cultivar la conciencia del momento presente. Según el pionero de la mindfulness, Jon Kabat-Zinn, este tipo de conciencia surge al prestar atención a propósito y abstenerse de juzgar. ¿A qué le prestas atención? A lo que sea que esté sucediendo en este momento. Ya sea que te sientas abrumado, enojado, alegre o contento, simplemente nota esos sentimientos sin juzgarlos o tratar de cambiarlos.
Una práctica de mindfulness particularmente poderosa es traer la conciencia a tu cuerpo. Puedes hacer esto sin que te importe adónde estás o con quién estás. Observa tu postura, nota dónde estás manteniendo la tensión, y presta atención a la profundidad de tu respiración. El cuerpo puede proporcionar información útil sobre tu interpretación subconsciente de los acontecimientos. Después de escanear tu cuerpo, pregúntate a ti mismo qué necesitas para relajarte (idea: no puede implicar las acciones de otra persona). Tal vez te beneficiaría un paseo alrededor de la manzana, un pequeño bocadillo o un descanso.
3. Encuentra las Bendiciones de la Imperfección
¿Tiene visiones de sorber cacao con sus hijos de ojos soñadores junto a la chimenea, cantando villancicos alrededor del piano de la sala familiar, o creando la comida perfecta para las fiestas? Si es así, puede estar albergando expectativas que le llevan a la decepción. Las esperanzas idílicas de las fiestas a menudo resultan ser más como el cacao derramado, niños llorando y cazuela demasiado cocida. Al ajustar sus expectativas, se libera a sí mismo y a los demás de la búsqueda de la perfección y se permite recibir los regalos en la imperfección.
La bebida derramada ofrece un suelo limpiado espontáneamente, el niño que llora nos recuerda que está sano y vivo, y la comida que se incendia crea divertidos recuerdos de las fiestas. La vida diaria no tiene que ser impecable para ser bella; puede ser perfectamente imperfecta.
4. Coma dos Comidas Saludables al Día
Las fiestas y la comida van juntas como los árboles de Navidad y los adornos. Durante la temporada de vacaciones, puede ser fácil dejarse llevar por las indulgencias. Sin embargo, esas galletas, pasteles, bebidas y comidas adicionales pueden añadir pulgadas a la cintura y una carga tóxica para el hígado.
Para mantener su compromiso con la salud sin privarse, concéntrese en tener al menos dos comidas saludables cada día. Si sabe que saldrá a una cena festiva, tome un desayuno y un almuerzo cargado de productos frescos, fibra y grasas saludables. Cuando su horario se jacte de tener más de una fiesta alimenticia en un día, decida de antemano cuál será su derroche. Luego tome decisiones saludables en el otro, optando por verduras en lugar de galletas, bayas en lugar de postre, y té caliente en lugar de cócteles.
5. Mantenga un Ciclo de Sueño Regular
Fiestas nocturnas, funciones de trabajo fuera de horario, actuaciones de vacaciones para niños y eventos familiares pueden infringir las horas de sueño. Pero dormir menos puede hacer más que cansarte al día siguiente. Las consecuencias a corto plazo de la interrupción del sueño incluyen un aumento del estrés, del dolor y de la reactividad emocional, así como una disminución de las habilidades cognitivas, de la memoria y del rendimiento.
Para mantenerse sano en cuerpo y mente, es crucial priorizar el sueño. Además de dormir lo suficiente, mantener un ciclo regular de sueño y vigilia apoyará el ritmo natural de producción de hormonas de su cuerpo, lo que a su vez contribuirá a una mayor salud y bienestar. Por supuesto, usted tendrá algunas noches tarde, pero trate de despertarse y comenzar su día dentro de una hora de su tiempo normal de despertar en la semana.
6. Mantente Activo
Un Zoom calendario de festividades y eventos especiales puede exprimir rápidamente tus horas regulares de yoga o de gimnasia. Sin embargo, su salud física es importante, y hacer ejercicio durante las fiestas hará algo más que mantener su peso bajo control: también puede domar el estrés, disminuir la melancolía navideña y aumentar la energía.
No tenga miedo de condimentar su rutina de ejercicio físico para acomodarse a un calendario ocupado. La clave es elegir actividades que lo mantengan en movimiento. Como ventaja adicional, cuando se conecta con otros a través de actividades físicas, habrá menos oportunidades de excederse en la comida y las bebidas.
7. Medita
Otro enfoque holístico para nutrir su salud y bienestar general es meditar. Hay un viejo proverbio Zen que dice: "Medita una hora cada día, a menos que estés muy ocupado, en cuyo caso debes meditar dos". La moraleja del proverbio es que cuanto más ocupado estés, más necesitas los beneficios de la meditación, es decir, la reducción del estrés, la disminución de la ansiedad y la regulación de las emociones.
Para encajar la meditación en el frenesí de las actividades de las vacaciones, es mejor programar unos minutos al principio y al final de cada día. Incluso si sólo tienes diez minutos, esos pocos momentos que pasas respirando conscientemente y estableciéndote en el momento presente pueden marcar el rumbo de tu día o tu noche.
8. Preste Atención a lo que Realmente Importa
Puede ser fácil perderse en la confusión de las vacaciones y perder de vista lo que es importante. Para mantenerte alineado con tus valores personales, haz una breve lista de tus principales prioridades en las áreas de salud, relaciones, espiritualidad y trabajo/carrera. Luego clasifica tus valores de más importantes a menos críticos. Para asegurarse de que las actividades de menor importancia no eclipsen a las de mayor valor, mantenga la lista visible y consúltela cuando tome decisiones sobre cómo utilizar su tiempo. Por ejemplo, si debe elegir entre asistir al desfile de Navidad de su hija o hacer una aparición en un evento de la comunidad, consulte sus prioridades y recuerde la importancia de su relación con su hija. ¿Está el tiempo en familia o la construcción de una carrera profesional más arriba en su lista? No hay una respuesta correcta o incorrecta. Sólo asegúrese de ser intencional y consciente en sus elecciones.
Cultivar la conciencia de cómo eliges gastar tu tiempo y energía te permitirá disfrutar de la risa, la conexión, y, sí, incluso de las delicias de la temporada de fiestas, sin comprometer tu salud. Los pasos anteriores hacia el auto-cuidado y la elección intencional transformarán esta temporada en la época más maravillosa del año!
*Nota del editor: La información de este artículo está destinada únicamente a su uso educativo; no refleja necesariamente las opiniones del Grupo Médico Mente-Cuerpo del Centro Chopra; y no sustituye el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico o de otros proveedores de salud calificados con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica y antes de emprender cualquier dieta, suplemento, acondicionamiento físico u otros programas de salud.
Mediten en cualquier momento y en cualquier lugar con la Chopra App. Accede a meditaciones guiadas sobre la marcha de los pioneros del bienestar.
